Jak nastartovat organismus v novém roce?

Ing. Barbora Hrubcová

9.1.2025

Nový rok je tady a s ním i čas udělat tlustou čáru za vánočními cukrovanými a tučnými hříchy. Pokud se cítíte jako vánoční bramborový salát – těžký a uleželý – je na čase přejít na novoroční restart. Tady jsou tipy, jak se znovu postavit na nohy a přitom si užít i trochu zábavy.

Hubnutí po Vánocích: Bude to bolet?

Nebude! Ale jak se už od pradávna říká – bez práce nejsou koláče. Shodit povánoční kila není o hladovění nebo slzách nad zeleným salátem. Jde o to přidat pohyb a omezit čokoládové poklady schované ve skříni. Nevnímejte novoroční předsevzetí jako trest, ale příležitost začít znovu – a lehčeji! Zkuste malé krůčky: omezte smažené, přidejte zeleninu, kterou nezapomeňte ochutit jedním z našich česnekových olejů a zbytek cukroví věnujte sousedce. Pro ty, kdo potřebují motivaci, zkuste sledovat své pokroky v aplikaci nebo si dejte soutěž s přáteli. Každý gram dolů je vítězství, tak se pochvalte za každý malý úspěch.

Zdravá strava: Seznamte se, česnek

Přichází česnek, hvězda detoxikačního nebe a jsem tu, abych zachránil vaše zdraví po vánočním přejídání. Možná voním intenzivně, ale jsem éčkem přírody: podporuju imunitu, detoxikuju a jsem král kuchyně! Pokud vás děsí složité vaření, zkuste si mě třeba dát ve formě proteinové česnekové polévky, vyzkoušejte podle našeho receptu jednoduchá Andělská kuřecí křídla nebo přidejte česnekové plátky do vašeho oblíbeného receptu. 

Ať už mě namažete na chleba, zakápnete do polévky, nebo mě šoupnete do ranního smoothie, výsledek bude stát za to. A věděli jste, že česnek dokáže nejen zrychlit metabolismus, ale i rozproudit krev? Rozhodně příjemněji, než vám ji rozproudila návštěva tchýně o Vánocích. 😊

A co takhle si doma připravit vlastní česnekový sirup? Smíchejte med, citronovou šťávu a nastrouhaný čerstvý česnek. Tento sirup vás nejen ochrání před zimním nachlazením, ale podpoří i vaše trávení a pomůže tělu zbavit se toxinů. Česnek je navíc skvělý parťák při snižování cholesterolu, takže se mu nebojte otevřít dveře do svého života (a lednice). Nebo aspoň do své česnekové lékárničky. 

Podrobný návod na česnekový sirup najdete zde: Jak na domácí česnekový sirup

Pohyb: Čerstvý vzduch a sranda v zimě

Procházka, běh nebo sněhová koulovačka – je to jedno, hlavně ven! Na čerstvém vzduchu nejen pročistíte hlavu, ale spálíte ze spořádaných kalorií. Lyžujte, bruslete, zkuste jógu na zamrzlém rybníce (áááá – padám!), nebo se prostě jen válejte ve sněhu. Každý pohyb se počítá, a když se u toho ještě navíc budete smát, krásně procvičíte mimické svaly a prodloužíte si život. 

Pokud máte psa, zvedněte se z gauče a vezměte ho na dlouhou procházku. Nejenže potěšíte svého čtyřnohého kamaráda, ale také sami sebe. A pokud psa nemáte, zvedněte se i tak. I obyčejná procházka po lese dokáže zázraky.

Pitný režim: Zapájet novoroční odhodlání

Hydratace je alfa a omega vašeho těla. Voda, čaj, bylinkový odvar – můžete si klidně připravit čaj z česneku s kapkou medu. Pitný režim detoxikuje, zlepšuje pleť a zvedne náladu. Dejte si za cíl vypít minimálně dva litry denně. Pro ty, kdo se chtějí cítit jako superhrdina, doporučujeme zázvorovo-česnekovou bombu: zázvor, česnek, citron a voda. Bum! Energie na celý den.

Duševní hygiena: Smích, klid a trochu pohody

Novoroční restart není jen o těle. Dejte si klidnou chvíli na meditaci, zamyslete se nad svými cíli a usmívejte se. Sledujte vtipné filmy, bavte se s přáteli nebo se jen koukejte z okna, jak padá sníh. Máte rádi čtení? Sáhněte po knížce, která vás rozesměje. Nezapomínejte na hudbu, která vám zlepší náladu. A hlavně: neberte život ani sami sebe příliš vážně.

Vyzkoušejte také psaní deníku. Stačí pár minut denně, abyste si zapsali své myšlenky, pocity nebo plány na další dny. Uvidíte, jak se vám pročistí hlava a získáte nový nadhled. 

Všechno jde, když to má šmrnc

Novoroční restart je možný, i když to vypadá jako sci-fi. Stačí k tomu trocha pohybu, zdravá strava okořeněná česnekem, hydratace a něco pro duši. Hlavně berte vše s humorem. Protože s úsměvem jde všechno líp – i detox po Vánocích! Tak hurá do toho, ať je tenhle rok lehčí, zdravější a plný radosti.